Panduan Fitness Untuk Pemula Paling Mudah

Mari cuba sendiri apakah tahap fitness anda menggunakan beberapa langkah ini hanya perlukan 1 minit sahaja untuk setiap aktiviti:

1. Body Weight Squats

Beginner : kurang daripada 11x

Sederhana : antara 20x – 40x

Cemerlang : 40x dan keatas

2. Plank Hold

Beginner : kurang daripada 60 saat

Sederhana : antara 60 -120 saat

Cemerlang : 120 saat dan keatas

3. Push Up

i. Lelaki

Beginner : kurang daripada 25x

Sederhana : antara 26x – 39x

Cemerlang : 40x dan keatas

ii. Wanita

Beginner : kurang daripada 15x

Sederhana : antara 16x – 24x

Cemerlang : 25x dan keatas

4. Burpees

Beginner : kurang daripada 20x

Sederhana : antara 20x – 30x

Cemerlang : 30x dan keatas

Sumber: Fitness Gyan